
Amigas y amigos, aquí os paso una dieta que me fue muy bien y que la he comenzado a hacer de nuevo. Los menús son interesantes y muy amenos. Si tenéis ganas ya sabéis... a por los Kg que son pocos y cobardes.
Todos estos son menús que podéis comer al mediodía o a la noche. En total habrás comido al día 1200 calorías. Ah! y los más importante HAY UN DÍA LIBRE A LA SEMANA.
1. Ensalada de lechuga a voluntad + 1 tomate cortado a rodajas. Filete de Ternera a la plancha y 1 biscote de pan.
1. Ensalada de lechuga a voluntad + 1 tomate cortado a rodajas. Filete de Ternera a la plancha y 1 biscote de pan.
2. Pasta con setas: Un cuarto de pastas de 250g. + 100 gr. De champiñones + 1 diente de ajo + 1 cucharada sopera de salsa de tomate + un chorrito de aceite + un chorrito de vino blanco, sal y perejil.
3. Puré de verduras. Sepia mediana o calamar a la plancha + 150gr. De champiñones al ajillo. 1 biscote de pan. Yogurt desnatado edulcorado o 1 kiwi o 1 ciruela.
4. Ensalada de patata y jamón: 2 patatas medianas hervidas o cocidas y cortadas a rodajas, 1 tomate troceado, 1 loncha de jamón dulce, 50 gr. Maíz dulce, un chorrito de aceite de oliva, sal y especias a su agrado.
5. Salteado de pasta y verduras: ¼ de paquete de 250g de pasta, 100g de espinacas, 100g de coliflor, 1 zanahoria, 2 lonchas de queso desnatado y un chorrito de aceite de oliva.
6. Ensalada de 1 tomate y lechuga a voluntad. Sándwich de: 2 rebanadas de pan de molde integral + 1 hamburguesa de pollo + 1 loncha de queso desnatado. 2 Rodajas finas de sandía o 1 de melón o ¼ Kg de fresones.
7. Sopa de arroz. Un muslo o pechuga de pollo al horno o a la plancha acompañado de 2 tomates cortados a rodajas. Una pera o manzana.
8. Lentejas salteadas: 150gr. De lentejas guisadas + ½ cebolla + 1 diente de ajo + 1 tomate. Hamburguesa pequeña de pollo a la plancha. Un kiwi o una manzana.
9. Ensalada de lechuga a voluntad. Sandwinch de atún. Dos rebanadas de pan de molde integral + ½ lata de 100gr. De atún. 1 kiwi o una manzana o 1 ciruela o 2 nísperos o 3 albaricoques.
10. Caldo de pollo y verduras (sólo el caldo) 100gr de garbanzos cocidos salteados con una salchicha de pavo tipo Frankfurt, troceada con ajo y perejil.
11. Un pan de pita integral relleno de lechuga, un tomate a rodajas, 50gr de champiñones laminados, un pepinillo en vinagre a rodajas, 2 cucharadas soperas de carne picada de ternera + una cucharada sopera de mayonesa Light o mostaza o aceite. Un yogurt desnatado natural edulcorado o 1 kiwi o una ciruela.
12. Hervido de dos patatas + 150 gr de judias verdes aliñado con una cuchara de postre de aceite de oliva. Filete de merluza u otro pescado blanco de su agrado a la plancha. Una ciruela, un kivi o una mandarina.
13. Hervido de una patata mediana + 200g de acelgas u otra verdura de su agrado. Filete de emperador a la plancha. Un biscote de pan. Un yogurt desnatado natural edulcorado + 1 galleta maría.
14. Un plato de arroz hervido, tres cucharadas en crudo con dos cucharadas soperas con salsa de tomate, ensalada de lechuga equivalente a un cogollo + 4 tomates cherrys con una cucharada sopera de aceite de oliva.
15. Sándwich de lomo embuchado. 2 Rebanadas de pan de molde, 4 lonchas lomo embuchado, 1 loncha de queso ligth, 2 pimientos de piquillo, 1 cucharada de aceite. Todo al horno.
Postre: 1 Fruta
16. Gazpacho.
Sándwich de salmón ahumado. 2 Rebanadas de pan de molde, 1 cucharada sopera de mantequilla, 3 lonchas de salmón.
17. Pasta. 2 Nidos de tallarines, ½ calabacín, ½ zanahoria, ½ pimiento rojo, 20gr. Carne picada, 1 cucharada sopera salsa tomate. La carne y las verduras para el sofrito.
Postre: 1 actimel 0%
18. Coliflor gratinada y filete de ternera.
200gr. De coliflor hervida, 2 lonchas de queso y al horno.
Un filete ternera a la plancha.
Postre: 1 fruta
19. Sopa de melón. 300gr. De melón, agua, sal y pimienta al gusto, 1 loncha de jamón serrano virutas.
1 huevo duro 1 berenjena escalivada, aceite y sal.
Poste: 1 Yogurt desnatado.
DESAYUNOS
2 TOSTADAS MOLDE INTEGRALES CON MANTEQUILLA + 1 CAFÉ CON LECHE DESNATADA.
MERIENDAS
2 GALLETAS MARÍA (3 SI SON FLORA FIBRA) + 1 ONZA DE CHOCOLATE + 1 CAFÉ CON LECHE DESNATADA.






